到了冬季,天气转凉,有些人即使多穿衣、注意保养,也躲不过细菌病毒侵袭。而有些人看似大大咧咧,却从不被小病小灾困扰。

 

显然,后者的免疫系统非常强大,牢牢守住身体的健康防线,不给疾病留一丝空隙。该如何增强自身免疫力,拥有强健的体魄?

 

提醒大家不同年龄段的免疫重点,为你的免疫系统充足电。

 

免疫力30岁就走下坡

 

免疫是我们抵抗病原而避免发生传染病的能力,免疫力如同驻扎人体的军队,在与外界袭来的病毒、细菌“作战”时,承担了重要的防御任务。

 

正常情况下,或许你感受不到它的存在,但人体受到攻击,它就会奋起反抗。

 

比如,患上感冒或出现小伤口时,不用打针、吃药也能痊愈,这与免疫系统的修复功能有关。人体内时刻都在产生肿瘤细胞,但并非人人得癌,这也要归功于强大的免疫系统。

 

免疫系统在青春期发育最快,25岁左右达到顶峰,30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

 

一般每微升4000~10000个白细胞属于正常,如果小于每微升4000个,则表明机体存在着免疫功能的降低。

 

免疫力发出的求救信号

 

1、开始爱吃甜食

摄入100克糖(约等于3罐汽水含糖量),就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。

 

2、总忘记喝水

多喝水能帮助人体排出毒素,喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色,尿液太黄说明喝水不够,太透明则为喝水过量。

 

3、体重迅速上升

多余的体重会诱发激素失调和炎症,削弱免疫系统功能。

 

4、鼻子易发干

虽然流鼻涕不雅观,但它是人体抵抗感冒、流感的一个措施,鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥,反而有利于病毒由此入侵人体。

 

5、总觉得紧张

学习工作压力大,精神紧张,容易让免疫系统“崩溃”,使其反应变得迟钝。

 

6、感冒不断而且反复发作

  天气稍有变化无论是变冷还是变热,不及时加减衣服就会开始打喷嚏,然后感冒便时时相伴,成了你的家常便饭,而且要经历好长一段时间才好,反复发作,这就说明你的免疫力有所下降。

 

7、特别容易感到疲劳

  工作中没精神,提不起劲,稍微多做一点事就觉得累了,去医院检查却检查不出什么病来,休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

 

8、肠胃娇气爱生病

  如果在外面吃饭,别人都安然无恙,只有你却上吐下泻,这说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题,这也是免疫力低的一种表现。

 

9、易受传染,而且自身伤口容易感染

  当你的同事或家人感冒时,你也总是被传染,那就说明你总是被传染病所伤害,这证明你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候,正常人几天就可以好,而你却总是伤口红肿流脓,要很长时间才能好,也说明抵抗力下降。

 

不同年龄段的免疫重点

 

一、儿童和青少年

 

1、母乳喂养

为新生儿打下“免疫力”基础。而母乳具有天然的优势,是他们的“口粮”,

 

2、生活环境

过去环境不卫生,小孩容易因寄生虫(如蛔虫等)、细菌或病毒引起感染性疾病。现在由于环境太干净,则可能被过敏性疾病困扰。

 

此外,环境中苯、甲醛、PM2.5超标等污染物也会影响免疫力。

 

3、疫苗

接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。

 

4、精神压力及作息

如今孩子课业过重、精神紧张、无法保证充足的睡眠,就会影响激素分泌。

 

5、饮食

新鲜食物如蔬菜等吃得太少,加工食品吃得过多,都会影响免疫力。

 

二、中年人

中年人是最危险的群体。30岁以后,人体免疫功能开始走下坡路,本应好好休整,给免疫系统更多呵护。

 

但中年时期,尤其是40岁以后,又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段,很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康,作息不规律、营养跟不上,导致免疫系统最易出问题,癌症高发。

 

三、老年人

65岁以后,我们终于有更多时间照料身体了,但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

 

这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物,少到人多的地方,适量运动,以免被病原体盯上。

 

有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人,可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

 

6个方面给免疫力充电

 

性别、年龄、基因都能印象免疫力,除去这些不可控因素,你可以通过自身努力增强免疫力。

 

1、饮食:多吃果蔬

饮食是增强免疫力的关键,最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素,还有大量有益健康的植物素。

 

2、睡眠

至少睡足8小时,缺乏睡眠就会增加感染几率。每天睡眠不足7小时,患感冒的风险增加3倍。

 

成人每晚最少睡8小时20分钟,睡眠质量也十分重要,环境要温度适宜、黑暗、安静。

 

3、运动

少而频繁受益多,运动能迅速提升免疫力,每周运动5次以上的人,感冒持续的天数能缩短一半。

 

不过,运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”,每次不超过两小时,多参加跑步、游泳等有氧运动。

 

4、阳光

能预防自身免疫病,有时候,人体的免疫细胞会出现“误攻击”,即“自身免疫性疾病”,如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等,这些都与缺乏维生素D有关。

 

维生素D可以规范免疫系统的行为,降低自身免疫性疾病的风险。虽然奶制品和鱼肉含有维生素D,但最好的办法是晒太阳。

 

观察一下皮肤晒红需多长时间,那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4,每周2~3次即可。

 

5、减压

广交朋友多倾诉,短期压力对免疫系统有一定好处,但持续压力大就起反作用了。

 

人们要学会如何应对随时而来的压力,生活中做到乐观、积极、保持幽默感,最重要的是广交朋友,多倾诉,因为孤独是免疫力最大的杀手。

 

6、营养素

营养素有上千上万种,很多营养素是我们从蔬菜水果中所摄取不足的东西,提高免疫的关键就是补充营养素,比如营养素中的锌。

 

锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌,感冒天数会缩短。

 

含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

 

这些营养素提高免疫力

 

1、维生素A

维生素A有助增强皮肤或黏膜局部的免疫力,提高机体细胞免疫的反应性,并促进机体对病原微生物产生特异性的抗体。富含维生素A的食物主要是动物肝脏,植物性食物提供β胡萝卜素(可在体内转换为维生素A)。β胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的果蔬中,如胡萝卜、红薯等。

 

2、维生素C

维生素C能提高吞噬细胞活性,并参与免疫物质合成,促进机体产生干扰素,从而提高机体的免疫力。新鲜果蔬是维生素C的主要来源,如鲜枣、青椒等。

 

3、维生素E

维生素E是一种有效的免疫调节剂,可以提高抗感染能力。维生素E的主要来源包括植物油、坚果和豆类。

 

4、蛋白质

蛋白质是机体免疫功能的物质基础,一些免疫成分,如免疫球蛋白本身就是蛋白质。除了我们熟悉的鱼虾肉蛋等动物性食品,大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。但与植物性蛋白如大豆蛋白等优质蛋白相比,摄入动物性蛋白的同时会摄入更多脂肪和胆固醇。

 

 

健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去。